القمرالحزين سوهاجي مشارك
الجنس : تاريخ الميلاد : 27/11/1985 السن : 38 الهواية / العمل : نت تاريخ التسجيل : 26/10/2008 عدد المساهمات : 193 نقاط : -7 السٌّمعَة : 0
| موضوع: تمرين لمرونة عضلة الفخد الاماميه الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 8:58 am | |
| التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
- ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.
- بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.
- تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.
- يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.
- وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.
- عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.
- تكرار التمرين عدة مرات. | |
|
admin
المدير العام
الجنس : محل الإقامة : السعودية الهواية / العمل : الصداقة الجادة تاريخ التسجيل : 04/10/2008 عدد المساهمات : 1401 نقاط : 1534 السٌّمعَة : 1
| موضوع: رد: تمرين لمرونة عضلة الفخد الاماميه الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 1:06 pm | |
| أختى القمر الحزين ما شاء الله على نشاطك وننتظر منكِ المزيد تحياتي لكى
| |
|